pomoc z dietą

Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Naprawdę czytałem dużo jak ludzie pisali... Mój plan aktualny (4 dni w tygodniu) Poniedziałek (klata,biceps,bark) Wyciskanie płask 4x 10 Wyciskanie skos 4x 10 / rozpiętki 4x 10 Bic na modlitewniku 4x 10 Bic stojąc sztangą 4x10 / młotki/ rotacja 4x 10 Barki siedząc tył 4x10 Barki siedząc przód [...]

[...] dużo siły, chce coś zmienić (zastanawiam się nad SW, rozciąganiem, bieganiem/rowerkiem). 4 dniowy split spełni moje oczekiwania? Inna sprawa, czy dobrze jest ćwiczyć tymi samymi ćwiczeniami? (Przepraszam za powtórzenie :)) Czy może lepiej postawić na różnorodność i uzupełniać braki? Pozdrawiam, dziękuję za uwagę i pomoc. /Dieta w kolejnym poście.

[...] jedzenie. Diete chce stosować jakoś przez miesiąc może dwa zależy jak kg będą lecieć. W dziale Trening dla początkujących jest moja rozpiska treningowa. Z góry dziękuje za pomoc ! /SFD/2022/1/10/14e580d84233493d8199588463742da4.jpg /SFD/2022/1/10/157870d77c16421ab92ab7ccf4c629d2.jpg /SFD/2022/1/10/1a099c1985b149209722655d22d90434.jpg [...]

1.WIEK:24 2.WAGA:86 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:42,5 KLATA: UDO:62 TALIA:85 5.STAZ NA SILOWNI:5 lat 6.DIETA BIALKO:3 - 4 WEGLOWDANY:2 TLUSZCZ:2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo 8.TRENING: 3 x tydz HST 2 x BOKS 9.CEL CYKLU:dobra jakosc miesnia, definicja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF%11- 12 12.TENDENCJA DO [...]

[...] kcal mam zamiar zmienic 2 posilek zamist tego napoju co dodac bo niemam juz glowy moj problem to ze mam to jejsc w szkole lub na praktyce co mam przerwe max 5min ? prosze pomoc cos dobrego ma duzy sklad a nie trzeba duzo jejsc ? a czy taki napoj to tez dobry sposob ? napoj 400ml ma 13 bialka 50 wegli i czy w ogole dieta dobra sorka ale pisze [...]

[...] pojawił się ból prawego przedramienia to już wiem, że to nie przelewki. Ostatni trening zrobiłem 12 maja w sobotę. Planuję zrobić tygodniową przerwę, choć mam wątpliwości, czy tyle czasu wystarczy na regenerację. Proszę o pomoc jak długo odpoczywać. I co z dietą? Jestem około +600 kcal dzień w dzień. Obniżyć? Ile? Z góry dziękuję za pomoc.

[...] 14 lat i chciałem zacząć trenować waga:67kg wzrost:174 wiek:14 cel:rzeźba i troche wiecej siły chociaz wiem ze to w parze nie idzie Nie znam sie kompletnie wiec prosze was o pomoc czy moze mi ktos podac do mojej postury diete i cwiczenia ? chodzi mi np o przepisy na szejki itd.Jeśli chodzi o cwiczenia to chce je robic w domu.Sry jezeli odkopalem [...]

[...] z oliwek salatka warzywna przed tr. 200 g piersi z kurczaka 100 g ryzu brazowego 20ml oliwy z oliwek banan (tuz po treningu) po tr. 200 g piersi z kurczaka 100 g ryzu bialego kolacja makrela wedzona okolo 130g 1 jajo Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam

[...] chcialbym aby ktos z was pomogł mi i sporzadzic plan treningowy na rzeźbę. Chodzę na pakernie od 3 miesięcy tak 4 razy w tygodniu i jeszcze nie wszystko łapię wiec proszę o pomoc. na początku przez 2 miesiące kupowałem karnet w aqa a później rodzice sprawili mi siłkę w domu ( ławka prosta, łamana, ławeczka do brzuszków, 2xgryf olimpijski [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3s 3) uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3s ------SB triceps 1) francuskie ze sztanga leżąc 3s 2) francuskie sztangielką stojąc (oburącz) 3s 3) pompki w podporze tyłęm z obiciążeniem 3s Liczę na pomoc bardziej doświadczonych kolegów pozdrawiam.

[...] wyrzeźbienie jej by wyglądała w porządku. Siedzący tryb życia i stara dieta na masę da o sobie znać prędzej czy później :( Rzecz jasna nie mam zamiaru opychać się fast-foodami, dalej mam zamiar jeść 5 posiłków, unikać jak ognia słodyczy, z tym że moje jedzenie będzie bardziej... domowe. Rzecz jasna, jak najzdrowsze. Proszę o pomoc i pozdrawiam.

[...] uchwytem 2s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Wyciskanie sztangi naprzemian zza i sprzed głowy 3s Z góry dziękuję za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 172 Cel treningowy: sylwetka/masa, wszystkiego po trochu Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne [...]

[...] 4s Unoszenie tułowia 3s Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s Tak wyglądał mój poprzedni trening teraz chcę zacząć nowy gdzie priorytetem będzie boczna część barków i biceps gdyż biceps przez ostatni czas nie odnotował przyrostów ;) i tu proszę o pomoc w rozpisaniu takiego treningu z góry dzięki .

[...] przez ostatnie 2 tygodnie glownie bialko.czy jest sens stosowac juz jakies suple?jesli tak to co moge zwazywszy na moj alat i aspat 2 razy ponad norme? Dziekuje z gory za pomoc?pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 lat Waga: 78 Wzrost: 178 Cel treningowy: powrot do formy Staż treningowy na słowni: 12 lat z przerwami dlugimi [...]

[...] bym do lata odzyskać swoją dawną wagę czyli okolice 83 kg. Aha i najważniejsze Lat:18 (Uczeń 8-14 szkoła) Wzrost: 195cm Waga: 92kg Gorąco pozdrawiam i liczę na fachową pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 92 Wzrost: 195 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 93,,, Obwód uda: 62 Obwód łydki: 42 Szacunkowy [...]

Witam, chciałbym prosić o pomoc bo kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. Zacznę od podstawowych danych: wiek 17 lat waga 78kg staż na siłowni 8 miesięcy. Wszystko fajnie i pięknie. Progresuje cały czas, sylwetka i siła się polepsza, ale dieta to podstawa i chyba w końcu to do mnie dotarło, stąd właśnie zwracam się o pomoc. Wyliczyłem mniej [...]

Witam proszę pomoc w rozpisaniu cyklu 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała bf ok 17% jeszcze 2tyg redukcji tym raczej endo 2) wiek 20 3) waga/wzrost 186 85kg 4) staż treningowy 1 rok 5) cel cyklu masa/definicja 6) stosowane już wcześniej suplementy green magnitude 7) stosowane wcześniej [...]

[...] trzymaną na karku "Dzień dobry" (plecy) 2x16 Wspięcia na palce obunóż stojąc (nogi - łydki) 2x16 Wykroki ze sztangą (nogi - uda) 2x16 Sobota i Niedziela - bieganie, rower, rolki, basen (w zależności od pogody, czasu itp) Wszystkie ćwiczenia siłowe będą wykonywane z użyciem 50% ciężaru maksymalnego. Z góry dziękuję za ocenę i ewentualną pomoc.

[...] 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x 10/8/8 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków nachwytem za pomocą drążka z zawieszonym na sznurku obciążeniem 4x20 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadze sztangą 4x20 Wtorek Nogi: 1.Przysiade ze sztana na barkach 4x12/10/8/6 [...]

Siema jestem na masie, niewiem czy ten plan treningowy jest dobry. Poprosze o pomoc co tu zmienic. Poniedzialek: Biceps, Triceps: -Uginanie przedramion linką z wyciagu dolnego stojac (4serie,12powtorzen) - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (4serie,12powtorzen) -Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem siedząc ( 4 serie po 24 [...]